Академия Истины: здоровье

Программа обретения высокого уровня общего здоровья. Оздоровительный курс занятий йогой на три месяца.

Если говорить о йоге, то давно уже её центральным моментом стали асаны. Поэтому многие люди убеждены, что йога -- это нечто вроде гимнастики. На самом деле, для здоровья одних только асан недостаточно. Результат приходит если вы, кроме асан, занимаетесь пранаямой (дыхательными упражнениями) и крией (очищением). После прохождения базового курса вы практикуете, выбирая техники в соответствии с вашей болезнью. Но если это простая болезнь, то вы можете избавиться от неё в течение уже только этого базового курса. Тогда можете им и ограничиться. После окончания курса для поддержания здоровья рекомендуется продолжать понемногу заниматься каждый день, даже после избавления от болезни.

Каждый день нужно заниматься один два часа. И, хотя сказано один два часа, больший эффект принесут более длительные занятия, если у вас есть время, или если использовать дополнительное время по выходным. Сначала познакомьтесь с сидячими позами, необходимыми для практики. Вам нет необходимости запоминать их все сразу, по мере практики вы сможете обращаться к их описаниям по необходимости.

Три сидячих позы

Сидда асана

Полу лотос, сидячая поза, наиболее подходящая для медитации. Поза была названа так, потому что это самая подходящая для медитации поза. Сидда означает адепт.

Эффект:

1. Открывается канал Сушумна канал, по которому поднимается духовная энергия Кундалини.
2. Сознание и чувства обретают непоколебимость.
3. Сдерживает сексуальные импульсы.

Форма:

1. Сядьте, вытянув ноги вперёд.
2. Согнув левую ногу, подтяните пятку к промежности. Всей подошвой коснитесь правого бедра.
3. Помогая руками, согните правую ногу и поместите пятку в основании половых органов. Пальцы правой ноги вставьте между бедром и икрой левой ноги. Выпрямитесь, так чтобы голова, шея и спина составляли прямую линию, колени лежат на полу.
4. Сохраняя описанную позу, пристально смотрите на кончик носа или на межбровье как вам больше нравиться.
5. Положите руки на колени, образовав Джанан Мудру.

<Джанан Мудра>

Положите указательный палец на середину большого, выпрямив три остальных. То же самое другой рукой.

Падма Асана

Поза лотоса, сидячая поза, излечивающая многие болезни.

Эффект:

1. Излечивает множество болезней. В особенности укрепляет нервы в области от поясницы и ниже и делает их более гибкими.
2. Помогает концентрироваться, так как успокаивает сознание и чувства. Укрепляет спинной мозг.
3. Апана Ваю очищает канал Сушумна, за счёт этого легче становится пробудить Кундалини.
4. Это одна из лучших поз для пранаям и медитаций.

Форма:

1. Сядьте, вытянув ноги вперёд.
2. Помогая себе руками, согните левую ногу и положите её на основание правого бедра. При этом пятка должна быть прижата к нижней части живота.
3. Согнув правую ногу, положите ею на левое бедро. Прижмите пятку к нижней части живота.
4. Сидите прямо, так чтобы голова, шея и спина были на одной линии. Коленями касайтесь пола. Пристально смотрите на кончик носа.
5. Когда будет тяжело, можно поменять ноги.
6. Руки положите между пяток, сложив Браманджари.

<Браманджари>

Положите правую кисть на левую ладонь.

Ваджра Асана

Поза, наиболее подходящая для техник дыхания.

Эффект:

1. Помогает при освоении пранаям.
2. Способствует пробуждению Кундалини.

Форма:

Это поза, в которой вы сидите на своих ногах. Вы сидите на прижатых друг к другу пятках. Держите колени вместе и выпрямите спину. Расслабьте плечи и не выпячивайте подбородок. Большие пальцы ног слегка соприкасаются. Руки положите на колени, смотрите вперёд.

Первая неделя

Техники, нормализующие конституции организма. В течение первой недели вы практикуете очистительную технику Гаджа Карани, два типа асан и Анулома Вилома Пранаяму. В большинстве случаев болезни возникают из-за проблем с питанием и нарушения конституции. Примеры нарушения конституции: это слизистый вид конституции, ненормальная секреция желчи, ненормальный энергетический метаболизм. Для начала, в течение первой недели вы практикуете для приведения их в норму.

Гаджа Карани

Активизация вялых желудка и кишечника.

Эффект:

1. Общее оздоровления организма.
2. Лечит такие желудочные болезни как гастрит, повышенная кислотность желудка, желудочные колики, метеоризм, изжога и расстройства пищеварения.
3. Излечивает заболевания горла.
4. Стимулирует аппетит и делает вас энергичнее.
5. Помогает избавиться от лишнего веса, уменьшить количество пищи, необходимой для насыщения.

Техника выполнения:

1. Перед выполнением Гаджа-карани освободите кишечник и мочевой пузырь.
2. Сидя на корточках, выпейте 2-3 литра солёной воды, приготовленной из расчёта (одна полная столовая ложка соли на 2 литра воды). Используйте только кипячённую или фильтрованную воду. Температура воды +40 градусов.
3. После того, как выпьете столько, сколько сможете, наклонитесь вперёд и сделайте следующую пранаяму:
   1. а) положите руки на колени и быстро выдохните через обе ноздри, втянув живот
   2. б) сразу после выдоха начинайте вдох, раздувая живот
   3. в) в такой последовательности - втягивая и раздувая живот, вы 50-60 раз совершаете быстрые вдохи и выдохи
4. По мере занятий этой пранаямой вас начнёт тошнить, и вода будет выходить с рвотой.
5. После того, как выдут 2-3 литра солёной воды, вы выпиваете 2-3 литра обычной кипячёной воды и вновь извлекаете ею из желудка.
6. После того, как вы полностью извлекли всю воду, вы можете поесть.

Если вы не можете создать рвотный рефлекс и вывести воду из организма, попытайтесь сделать следующее:

• наклонитесь вперёд, положите левую руку на колено
• указательный и средний пальцы правой руки сложите вместе и засуньте их глубоко в горло.
• Надавите на заднюю стенку горла и втяните при этом живот.

Если вы достигнете совершенства в Гаджа-карани, вы сможете, используя Самана-ваю, вызвать рвоту в любой момент по своему желанию.

Гаджа Карани занимает примерно 30 минут. Поэтому было бы хорошо, если бы вы делали Гаджа Карани до завтрака, а Асаны и Пранаяму, о которых речь идёт дальше, после возвращения домой.

<Ваман Даути>

Люди, у которых желудок и кишечник вялые вследствие болезни, могут заниматься Ваман Даути. Разница заключается лишь в том, что эту технику вы выполняете после еды, в остальном она полностью совпадает с Гаджа Карани.

Асаны

С первой недели базового курса будем знакомиться с асанами, эффект которых проявляется прежде всего в перевоссоздании физического тела.

Асана удаления газов

Асана, в которой вы достаёте коленом носа.

1. Лягте на спину. Вдохните, как бы наполняя живот воздухом.
2. Задержав дыхание, согните правую ногу в колене и обеими руками прижмите колено к животу.
3. Продолжая задержку дыхания, поднимите голову и коснитесь носом колена. Левая нога продолжает прямая лежать на полу.
4. Повторите пп. 1-3 с другой ногой.
5. Закончив п.4, повторите то же с обеими ногами.

Асана кошки

Эффект:

1. Улучшает циркуляцию крови.
2. Выпрямляет канал Сушумна и заставляет Апана Ваю подниматься вверх.
3. Стимулирует кровообращение в поясничной области.
4. Лечит гинекологические заболевания.
5. Делает вас энергичными.

Техника выполнения:

1. Сядьте в Ваджра асану.
2. Приподнимите ягодицы, положите ладони на пол, и стойте, опираясь на руки и колени. Колени держите вместе, руки на ширине плеч.
3. Медленно выдыхая, опустите голову и сгорбите спину.
4. Выдохнув, задержите дыхание на три секунды.
5. Медленно вдыхая, опустите спину и прогнитесь. Одновременно с этим поднимите голову.
6. Вдохнув, задержите дыхание на три секунды.
7. Медленно выдыхая, вернитесь в положение, описанное в п.3. Аналогичным образом задержите дыхание на три секунды.
8. Медленно вдыхая, прогнитесь назад и поднимите голову как в п.5, но на этот раз одновременно поднимите левую ногу высоко назад

вверх.

1. Окончив вдох, задержите дыхание на три секунды.
2. Выдыхая, вернитесь в положение описанное в п.2.
3. Проделайте п.3, а затем проделайте п.8, поднимая другую ногу.
4. Повторите процесс со 2го по 11й пункт.

Асана складывания

Асана, в которой вы достаёте лбом колен.

Эффект:

1. Пробуждает Кундалини.
2. Стабилизирует психику.
3. Излечивает болезни области живота.

Первый способ.

1. Сядьте, на пол, вытянув выпрямленные ноги вместе вперёд.
2. Возьмитесь руками за кончики пальцев ног и выдохните, втянув анус и живот. Одновременно согнитесь, держа туловище как можно ближе к ногам и стараясь подать грудь вперёд, и положите голову на колени.
3. Задержитесь в положении два как можно дольше.
4. Когда вам захочется вдохнуть, немного приподнимите голову и медленно вдохните. Затем снова положите голову на колени, выдыхая как в п.2, и задержитесь в этом положении.
5. Когда вам станет тяжело, медленно вдыхая, вернитесь в положение 1.

Второй способ.

Вместо пальцев ног, крепко держитесь обеими руками за колени. Далее выполняйте упражнение так же, как и в первом способе.

Третий способ.

Возьмитесь руками за подошвы ног, переплетите пальцы. Далее выполняйте упражнение также, как и в первом способе.

Анулома Вилома Пранаяма

Анулома Вилома Пранаяма -- техника омоложения.

Эффект:

1. Омолаживает тело.
2. Усиливает жизненную энергию.
3. Очищает легкие и нос.
4. Успокаивает сознание.
5. Делает вас здоровыми физически.
6. Делает сознание и ум чистыми и прозрачными.

Техника:

1. Сядьте в любую сидячую позу (лучше всего Лотос)
2. Втяните низ живота и выдохните через обе ноздри.
3. Указательный палец правой руки положите на центр лба и закройте правую ноздрю большим пальцем. Быстро закончите выдох через левую ноздрю и вдохните через ту же ноздрю.
4. Закончив полный вдох, задержите дыхание, но не настолько, чтобы это было непереносимо.
5. Задержав дыхание, закройте левую ноздрю средним и безымянным пальцами. Выдохните через правую ноздрю.
6. Вдохните через ту же ноздрю, задержите дыхание и выдохните через другую ноздрю.
7. Повторяйте дыхание подобным образом, меняя ноздри. Выполняйте упражнение настолько долго, насколько вам позволяет самочувствие. Если вам станет тяжело, закончите на одинаковом для обеих ноздрей числе повторений.

Концентрируйтесь на дыхании (вдохе, задержке и выдохе). Привыкнув, измените соотношение вдох : задержка : выдох с 1:1:1 до 1:4:2. Другими словами, в конце вдох, задержка и выдох могут быть например, 4, 16 и 8 секунд. Но никогда не перенапрягайтесь.

Если в выходные у вас есть ещё время, добавьте ещё любые асаны по своему усмотрению.

Вторая неделя

Восстановление нормального тела и функций

Можно сказать, что в современных оздоровительных программах слишком много внимания уделяется питанию. Диеты с тщательно подсчитанной энергетической и питательной ценностью, наводнение "здоровой пищи", производимой быстро развивающейся пищевой индустрией, рекомендации употреблять овощи, неочищенный рис, слишком много всего, чтобы перечислить.

С другой стороны, современные люди, в действительности, настолько утратили уверенность в способности самим обрести здоровье, что, как говорится, все миллионы населения наполовину больны. Однако, при всем этом, трудно не заметить, что традиционные методы обретения здоровья, которые всегда считались панацеей, во многом ошибочны.

В чем же дело? Давайте разберёмся. Говоря прямо, проблема в том, что не обращается внимания на тело, которое перерабатывает и использует питательные вещества. Подобно тому, как бесполезно заправлять старую машину высококачественным бензином, предоставление питания ослабленному телу ни к чему не приведёт. Вся пища должна быть переварена и усвоена, более того, питательные вещества должны быть распределены по всему телу и эффективно использованы. Только когда этот процесс проходит правильно, питание обретает смысл.

Поэтому давайте со второй недели занятий уделим внимание функционированию физического тела. Другими словами, вы ремонтируете старую машину, чтобы она смогла прекрасным образом работать дальше. Можно сказать, что эта техника поможет не только тому, кто уже страдает от серьёзных болезней, но и тому, кто хочет поддерживать своё здоровье и жить долго.

Со второй по четвертую неделю. Со второй недели и далее в течение всего периода вы выполняете по разу в неделю следующую технику – Санка Праксалана Крию.

Санка Праксалана Крия

Эффект. Очень эффективное упражнение для выведения из кишечника "застойных фекалий", которые считаются причиной множества болезней.

Время практики:

На голодный желудок. Эффект будет ещё большим, если вы будете выполнять эту технику через 15-16 часов после еды. Продумайте как выполнить это условие, например поужинать вечером в более раннее время и практиковать на следующий день утром. Поскольку эта практика выполняется только раз в неделю, это наверное не составит большой сложности.

Что необходимо: 2 лимона, чашку соли, тёплая вода (примерно температуры тела, количество зависит от необходимости).

После выполнения этой крии, некоторые могут чувствовать головную боль или рассеянность сознания. Это характерно для людей с тенденцией к слизистой конституции. Если вы продолжите выполнять Крию, ни о чем не беспокоясь, ваша конституция также нормализуется.

Вы должны использовать указанное количество соли, иначе, если вы положите слишком мало соли, вода будет выходить с мочой.

Когда вы освоитесь, вы сможете заканчивать упражнение в течение часа. До этого вам может понадобиться около трёх часов.

Выполнение:

1. Делать её нужно на голодный желудок. Если после еды прошло 15-16 часов или даже больше, то её эффективность значительно возрастёт. Вы сами можете подумать над тем, как сделать лучше – например, поужинать раньше, чем обычно, и сделать очистительную технику утром на следующий день. Делать эту технику раз в неделю не так уж и трудно.
2. Приготовьте:
   • 2 лимона;
   • чашку соли и ст. ложку;
   • тёплую кипячёную воду (в необходимом кол-ве чуть выше температуры тела)
3. Выдавить два лимона (сок) в 2 литра воды (тёплой кипячёной) и положите туда 2,5 ст. ложки соли.
4. Хорошенько размешайте до полного растворения и выпейте.
5. После того, как выпьете, сразу выполните следующие 5 асан.

1) Поза Змеи

1. Лягте на живот лицом вниз. Поставьте руки ладонями вниз на пол, на уровне груди.
2. Сделайте полный вдох. Задержав дыхание, поднимите по порядку голову, шею, грудь, поясницу, т.е. верхнюю половину тела. Нижняя часть тела от пупка и ниже, прижата к полу. Пупок направлен на воображаемую линию, соединяющую запястья.
3. Некоторое время находитесь в этой позе 2, а затем, медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
4. Повторите асану 2-3 раза.

2) Поза перекатывания с боку на бок

1. Лягте ничком. Согните ноги в коленях, захватив руками лодыжки.
2. Сделав полный вдох, прогните тело и, задержав дыхание, перекатывайтесь с боку на бок.
3. Вернитесь в положение 1 и сделайте выдох.

3) Поза удаления газов

1. Лягте на спину. Сделайте полный вдох животом.
2. Задержите дыхание, поднимите колено правой ноги и прижмите его к животу 2-мя руками.
3. Продолжая задерживать дыхание, поднимите голову и касайтесь носом колена. Левая нога остаётся лежать вытянутой и прижатой к полу.
4. То же самое сделайте с другой ногой. Повторите это упражнение от 1-го до 3-х раз.
5. После выполнения пункта 4 прижмите к животу обе ноги.

Поскольку в животе много воды, делать это упражнение бывает тяжело. В этом случае можно и не касаться носом колена.

4) Берёзка - 1 мин.

5) Шавасана - 2 мин.

Примечание! После выполнения этой крии, некоторые люди могут чувствовать головную боль или рассеянность сознания. Это характерно для людей с тенденцией к слизистой конституции. Если вы продолжите выполнять Крию, ни о чем, не беспокоясь, ваша конституция также нормализуется.

Вы должны использовать указанное количество соли, иначе, если вы положите слишком мало соли, вода будет выходить с мочой.

Когда вы освоитесь, вы сможете заканчивать упражнение в течение часа. До этого вам может понадобиться около трёх часов.

Асаны

Далее, со второй недели базового курса продолжим знакомство с асанами. Лучше всего будет, если ежедневно практикуя эти асаны, раз в неделю Вы станете практиковать Санка Праксалана Крия, о которой только что было рассказано.

Асана бабочки

Асана, в которой вы сгибаетесь, держа пятки вместе.

Первый способ.

1. Сядьте на пол, вытянув выпрямленные ноги вперёд.
2. Согните ноги и прижмите подошвы ног друг к другу. Пятками коснитесь промежности.
3. Медленно вдохнув и задержав дыхание, постарайтесь достать коленями пола, помогая себе руками. Выпрямите спину и руки, задержитесь в этом положении 5 секунд.
4. Мелено выдыхая, расслабьте руки и ноги.
5. Трижды повторите пункты 3 и 4.

Второй способ.

1. Закончив выполнять упражнение первым способом, возьмитесь руками за голени.
2. Медленно вдыхая, постарайтесь по возможности прижать колени к полу. Одновременно подайте вперёд поясницу и расправьте грудь.
3. Медленно выдыхая, нагибайтесь вперёд, пока не коснётесь пола подбородком.
4. Когда подбородок коснётся пола, отпустите руки и вытяните их в стороны.
5. Сгибайтесь дальше, пока не коснётесь пола плечами и обеими руками. Грудь и живот касаются стоп. Задержитесь в этом положении пять секунд.
6. Медленно вдыхая, начните поднимать верхнюю часть тела и вернитесь в исходное положение.

Асана аллигатора

1. Лягте на спину.
2. Медленно вдыхая, держа стопы вместе, плавно поднимайте прямые ноги вверх до тех пор, пока он не окажутся перпендикулярно полу.
3. Медленно выдыхая, опускайте ноги вправо по направлению к пальцам правой руки, до тех пор пока они не коснутся пола. Одновременно поверните голову в противоположную сторону и смотрите на кончики пальцев левой руки. Останьтесь в этом положении в течение трёх секунд.
4. Медленно вдыхая, вернитесь в положение 2.
5. Подняв ноги, сделайте то же самое, опустив ноги в левую сторону.
6. Медленно выдыхая опустите прямые ноги на пол, вернувшись в положение 1.

Замечание: старайтесь держать руки перпендикулярно телу.

Скрученная асана

1. Сядьте на пол, вытянув ноги.
2. Согните левую ногу и поместите пятку на полу возле правой ягодицы, не отрывая левого колена от пола.
3. Согните правую ногу и помогая руками поместите правую стопу слева от левой ноги. Прижмите правую ногу как можно ближе к телу.
4. Правую руку положите на пол возле правой ягодицы. Сядьте так, чтобы левая подмышка касалась правого бедра и, выпрямив левую руку, возьмитесь за свод правой стопы. После этого, правую руку оторвите от пола и положите правую ладонь на правый бок.
5. Медленно выдыхая, поверните лицо и туловище вправо. При этом спину держите прямо, а подбородок втяните. Повернувшись до предела и полностью выдохнув, задержитесь в этом положении на 10 секунд.
6. Медленно вдохните, поверните туловище в начальное положение и вернитесь в положение п.4. Затем, глядя вперёд, уберите левую руку со свода правой стопы. И наконец, вернитесь в положение п.1.
7. Немного отдохнув, повторите упражнение в другую сторону.

Асана Маричи

1. Сядьте на пол, вытянув выпрямленные ноги вместе вперёд.
2. Согните левую ногу, поставив ею перпендикулярно полу и прижав голень к бедру.
3. Нагнитесь немного вперёд и заведите левую руку против часовой стрелки за спину, обхватив левую ногу изнутри наружу. Заведя правую руку за спину, возьмитесь за запястье левой руки.
4. Медленно вдыхая, поверните туловище вправо, спину держите прямо. Задержите дыхание и останьтесь в этом положении 3 секунды.
5. Медленно выдыхая, нагнитесь вперёд, при этом смотрите вперёд. Прижав лицо, грудь и живот к правой ноге, полностью выдохните. Задержав дыхание на выдохе останьтесь в этом положении на 5 секунд.
6. Медленно вдыхая, поднимите туловище и вернитесь в исходное положение.
7. Выполните упражнение в другую сторону.

Асана кузнечика

Первый способ.

1. Лягте на живот, касаясь лбом пола. Руки положите на пол, сжав их в кулаки.
2. Медленно вдыхая, приподнимите обе ноги, держа их вместе прямыми.
3. Полностью подняв ноги, задержите дыхание и останьтесь в этом положении на 10 секунд.
4. Медленно выдыхая, медленно и мягко опустите ноги на пол. Когда ноги коснутся пола расслабьте все тело.
5. После небольшого отдыха повторите упражнение. Всего сделайте три повторения.

Второй способ.

1. Закончив первый вариант упражнения, медленно вдыхая, поднимите обе ноги, держа их вместе, и обе руки.
2. Прогнувшись назад, поднимите вверх руки и ноги, опираясь на живот, дышите нормально и оставайтесь в этом положении 20 секунд.
3. Медленно выдыхая, одновременно и плавно опускайте вниз руки и ноги. Опустив ноги, расслабьте все тело.
4. После короткого отдыха повторите упражнение. Всего выполните его три раза.

Асана змеи

1. Лягте лицом вниз. Ладони положите по бокам груди.
2. Сделайте полный вдох. Задержав дыхание, поднимайте корпус в порядке: голова, шея, грудь, поясница. Все, тело от пупа и ниже должно касаться пола. Подайте тело вперёд так, чтобы пуп оказался на линии, соединяющий запястья.
3. Сохраняйте некоторое время положение два, а затем, медленно выдыхая, опустите голову.
4. Три раза повторите действия пунктов 2-3.

Берёзка

Эффект:

1. Сильно очищает тело.
2. Одна из лучших асан для развития мозга, сердца и лёгких.
3. Улучшает зрение.
4. Улучшает кровоснабжение головы.
5. Излечивает от расстройств пищеварения, хронической головной боли, и гастрита.

Внимание: Перед занятиями в Берёзке вы должны сделать достаточное количество упражнений на гибкость шеи и её расслабление.

1. Лягте на спину. Руки вытяните и положите на пол вдоль тела.
2. Вдыхая, поднимайте ноги вверх, держа их вместе. Поясница остаётся лежать на полу. Когда ноги поднимутся до вертикального положения, задержите дыхание и останьтесь в этом положении на 5-10 секунд. Выполняя это, старайтесь расслабить голени.
3. Выдыхая, опустите ноги вдвое медленнее, чем вы их поднимали.
4. Плавно опустив ноги на пол, расслабьте все тело.
5. После короткого отдыха снова, вдыхая, поднимите ноги, держа их вместе.
6. Упритесь ладонями в пол, и выдыхая, оторвав от пола поясницу, поднимайте ноги ещё дальше, за голову. Коснитесь носками пола за головой.
7. Упритесь в поясницу руками и, вдыхая, поднимите ноги над собой.
8. Останьтесь в этом положении в течение трёх минут.
9. Медленно выдыхая вернитесь в исходное положение и отдохните. Отдыхайте в Шавасане в течение 9 минут.

Шавасана

1. Лягте на спину. Ноги раздвиньте на угол около 15 градусов. Руки немного разведите, и естественным образом положите на пол ладонями вверх. Глаза слегка прикройте.
2. Мысленно представляйте, как расслабление плавно распространяется от периферии тела - кончиков пальцев рук и ног - в направлении к сердцу.
3. Расслабив все тело, сохраняйте это состояние.
4. Когда по окончании этой асаны вы станете подниматься из неё, лучше будет, если перед этим вы согнёте руки и ноги и напряжёте их.

Анулома Вилома Пранаяма

Пранаяма (способ дыхания) -- приведение сознания в наивысшее состояние.

Если сравнить физическое тело с машиной, то можно сказать, что сознание это водитель. Это так, потому что состояние сознания имеет большое влияние на физическое тело. За счёт работы сознания мы слишком много едим и слишком много пьём. И именно сознание влечёт нас к чрезмерному занятию сексом. Даже напряжение и усталость вызываются сознанием.

Какие благоприятные изменения произойдут с физическим телом, если сознание будет находиться в наиболее благоприятном состоянии? Это принесёт нам маленькую радость. Пранаяма и мантры, о которых рассказано в IV главе, наилучшим образом подходят для того, чтобы привести сознание в наивысшее состояние. Получая энергию других измерений вы можете усилить пять Ваю.

Для начала, давайте обратимся к Анулома Вилома пранаяме, из программы первой недели. Как написано, окончательно соотношение вдоха, задержки и выдоха должно быть 4 секунды : 16 секунд : 8 секунд. Поставьте своей целью со второй недели увеличивать продолжительность дыхания далее.

На второй неделе делайте вдох, задержку и выдох соответственно 5 : 20 : 10 секунд.

На третьей неделе делайте вдох, задержку и выдох соответственно 6 : 24 : 12 секунд.

На третьей неделе делайте вдох, задержку и выдох соответственно 7 : 28 : 14 секунд.

Замечание: вы можете увеличить время задержки, если будете делать пранаяму на голодный желудок. Что касается еды, старайтесь есть что-нибудь лёгкое, избегая рыбы и мяса.

Иногда бывают моменты, когда вы чувствуете себя вяло, несмотря на занятия пранаямой. Это происходит, когда излечиваются ваши загрязнённые части, не беспокойтесь об этом, так как это временное явление.

Если вы вспотеете, разотрите пот по телу и дайте ему высохнуть, потому что пот, возникающий при занятиях пранаямой, заключает в себе особую энергию.

Мантра

Мантра, звуковые вибрации, окутывающие тело. Слово "мантра" переводится как "слово бога" или "истинное слово". Другими словами это звуковая вибрация. В соответствии с писаниями йоги Вселенная создана из звука, света и тепла. Даже если мы просто посмотрим вокруг себя, мы увидим, что звук действительно должен быть важным составляющим элементом. Когда вы слушаете, например, вашу любимую музыку, какое влияние это оказывает на ваше тело? Как показывают медицинские исследования, у людей с повышенным кровяным давлением оно становится ниже, а у людей с пониженным повышается, то есть кровяное давление нормализуется. С другой стороны, противная музыка вызывает ухудшение кровяного давления. Вот такое серьёзное влияние оказывает звук на тело. Комбинация подобранных звуковых вибраций это и есть мантра. Попробуйте, читая мантру, окутать себя звуковыми вибрациями.

Алмазная мантра.

Медитация

Медитация пустоты.

Итоговое расписание курса

Выполняйте программу каждой ступени в течение недели.

первая ступень

1. Гаджа Карани 30 мин
2. Асаны 15 мин
   1. Асана удаления газов
   2. Поза кошки
   3. Асана складывания
3. Анулома Вилома пранаяма 15 мин

вторая ступень

1. Гаджа Карани 30 мин
2. Асаны (помимо асан первой ступени) 30 мин
   1. Асана бабочки
   2. Поза аллигатора
   3. Поза змеи
3. Анулома Вилома Пранаяма 20 мин
4. Мантра 10 мин

третья ступень

1. Гаджа Карани 30 мин
2. Асаны (помимо асан второй ступени) 30 мин
   1. Асана бабочки (второй способ)
   2. Поза кузнечика
   3. Поза Маричи
3. Анулома Вилома Пранаяма 20 мин
4. Мантра 10 мин
5. Медитация 10 мин

четвертая ступень

1. Гаджа Карани 30 мин
2. Асаны (помимо асан третьей ступени) 40 мин
   1. Поза кузнечика (второй способ)
   2. Скрученная асана
   3. Асана складывания (второй или третий способ)
3. Анулома Вилома Пранаяма 20 мин
4. Мантра 10 мин
5. Медитация 10 мин

Программа на выходные дни или дни, когда у вас остаётся свободное время. Выполняйте эту программу раз в неделю, начиная со второй ступени.

1. Санка Праксалана Крия 1-3 часа (вы сможете делать Санка Праксалана крию за час, когда привыкнете к ней)
2. Асаны 30 мин
3. Анулома Вилома пранаяма 30 мин.
4. Мантра 10 мин
5. Медитация 10 мин

Примечания

На что обратить особое внимание.

Гаджа Карани:

Делайте Гаджа Карани утром перед завтраком.

Можно заниматься вечером перед ужином.

Шавасана:

Если вы почувствуете усталость, занимаясь по расписанию, сразу принимайте эту позу.

На первой ступени цель пранаямы быть способным выполнять вдох задержку и выдох 4, 16 и 8 секунд соответственно.

Когда вы сможете без напряжения выполнять асаны и пранаяму, переходите ко второй ступени.

Когда на очередной ступени вы с лёгкостью сможете выполнять асаны и пранаяму, переходите к следующей.

Во время базового курса, если вы будете достаточно упорно практиковать хотя бы только следующие техники, вы сможете достичь более чем значительных результатов.

• техника Санка Праксалана Крия раз в неделю;
• 11 асан каждый день;
• Пранаяма каждый день;
• Мантра каждый день.
• Медитация каждый день.

Кроме того, в те дни, когда вы не занимаетесь техникой Санка Праксалана Крия, практикуйте Гаджа Карани, о которой рассказано в тексте по первой неделе.

Будут дни, когда вы не сможете заниматься в своё обычное время из-за своих забот. Даже в этих случаях практикуйте как минимум Гаджа Карани и пранаяму. У разных людей процесс идёт по-разному, но самое позднее через три месяца, вы сможете приобрести прекрасное физическое здоровье. Несомненно, тогда, вы на себе реально ощутите счастье быть здоровым.