Крийя мудра

Кри́йя мудра – дыхательная техника высокого уровня.

Крийя мудру осваивают после освоения cвасти мудры.

Эффект

• очищение манипура чакры
• запуск цандали
• пробуждение кундалини
• помогает процессу вхождения в самадхи

Выполнение

1. Сядьте в падмасану. Прогните поясницу, выпрямите спину и шею.
2. Вокруг нижней части вашего живота обернут бело-голубой пояс. Представьте, что в его центре, на месте секретной чакры (на 3 сантиметра ниже пупа), есть красное пламя.
3. Проведение бастрика-пранаямы.
   • Вначале вдохи и выдохи делайте быстро и неглубоко, а потом постепенно замедляйте их, делая большими и глубокими.
   • Маленькие вдохи и выдохи делайте 15-20 раз, а потом постепенно увеличивайте их. Общим счётом малых и больших вдохов-выдохов сделайте около 25.
   • Выполняя бастрика-пранаяму, представляйте, что при выдохе огонь, находящийся в секретной чакре, поднимается вверх, а на вдохе расширяется в стороны.
4. Выдохнув полностью в последний раз, остановите дыхание и трижды совершите ашвини-мудру (открывание-закрывание заднего прохода), и на третий раз совершите мула-банду (сильное сжатие и втягивание заднего прохода).
5. Практикуйте агнисара-крию (практика быстрых ударов животом по позвоночнику). Количество раз может быть по Вашему желанию, но старайтесь сделать как можно больше, по крайней мере 20-25 раз.
   • Когда вы практикуете агнисара-крию, думайте следующее:

   «В Манипура-чакре находится огонь в форме направленного вверх ракетного пламени и он поднимается».

   • В конце закройте удьяна-банду (втягивание и напряжение мышц живота).
6. Практикуйте набо-мудру (завернуть язык и его обратной сторой упереть в нёбо).
   • Одновременно с этим практикуйте удд-джаландала-банду (напряжение мышц горла при поднятом подбородке).
   • Сконцентрируйте сознание на верхушке головы (сахасрара чакре). При этом проводите практику полуглаза (смотреть на верхушку головы полуоткрытыми глазами). Те, кто не может сконцентрироваться на верхушке головы, могут концентрироваться на межбровье.
   • Когда Вы проводите удд-джаландала-банду, мысленно многократно произносите:

   «Этот Мир Явлений – страдание, так что я покидаю это физическое тело и отправлюсь к высшим мирам».

   • Если Вы можете, во время этой кумбхаки практикуйте ашвини-мудру.
7. Задержите дыхание насколько возможно долго, а затем, расслабьте сначала живот, потом мула-банду, и медленно вдохните. В конце расслабьте банду в горле.