Поза лотоса
Падма́сана (дев.: पद्मासन; IAST:padmāsana; тур.:bağdaş; яп.: kekka fuza (яп. 結跏趺坐?)) – одна из основных асан для медитации в йоге. Является базовой основой для любых комплексов асан. Используется для медитации в йоге и в буддийской созерцательной практике. Поза по своему виду напоминает Лотос орехоносный, в честь чего получила своё название.
Положение – сидя, скрестив ноги, расположив стопы на противоположных бедрах. Одна нога находится на вершине противоположного бедра, пятка близко к животу. Другая нога помещается на противоположном бедре симметрично.
При выполнении асаны следует следить за тем, чтобы поясница была прогнута, позвоночник был прямой, подбородок слегка подтянут. Колени касаются земли. Тело находится в равновесии. Язык опирается на нёбо. Руки находятся в расслабленном состоянии со слегка согнутыми локтями. После овладения этой позой положение будет естественным и комфортным. Глаза могут быть закрытыми, тело расслабленное. Мысль осознает позу или тему для медитации.
Наиболее эффективным методом овладения этой позой является постоянное слежение в повседневной жизни за тем, чтобы всякий раз, когда вы садитесь, подворачивать одну или обе ноги либо под себя, либо на бедра. Либо, если это позволяет образ жизни, всё делать сидя на полу: работать, есть и так далее. При этом ноги всё время нужно подворачивать либо под себя, либо поверх бедёр.
Падмасана принята для того, чтобы позволить телу быть полностью устойчивым в течение длительного периода времени. Стабилизированные тело и ум становятся первым шагом к медитации. Осанка оказывает давление на нижнюю часть позвоночника, что может способствовать релаксации. Дыхание может замедлиться, снижается мышечная напряженность и падает кровяное давление. Также может улучшаться пищеварение. Способствует пробуждению кундалини.
Для очищения муладхара чакры (первой чакры снизу), для устранения данных кармы ада (которые большей частью хранятся в муладхара чакре), следует овладеть шестичасовым непрерывным сидением в этой позе без смены ног. При этом допускается использовать различные приспособления типа ремней или полотенец для фиксации положения ног.
Локализацию боли в ногах при падмасане можно симптоматизировать. Боль в стопах -- карма ненависти. Боль в коленях и ниже -- карма невежества. Боль в ягодицах и ниже -- карма жадности. Боль в вышележащей области тела нужно симптоматизировать по той чакре рядом с которой эта боль расположена. По ходу терпения боли соответствующая карма отмывается, и соответственно, в падмасане становится сидеть всё легче и легче. Считается, что, если человек не сидит непрерывно не меняя ноги в позе лотоса больше шести часов, то карма ада у него ещё не отмыта.